Cómo quemar 3kg de grasa con estos ejercicios

Cómo quemar 3kg de grasa con estos ejercicios

¿Quieres convertir la grasa en músculo? Sólo te ponemos tres condiciones: seguir este circuito, emplear una mancuerna y jugar con los rangos de repeticiones. Haz los movimientos en orden, 3-4 veces por semana, descansando un día para maximizar los efectos quemagrasa. Y todo sin salir de casa.
Tiempo estimado: 50 minutos
 

POWER SNATCH ALTERNO



Secuencia


3 series de 6 repeticiones. Pausa de 90 segundos

Músculos implicados


Cuádriceps, bíceps y core

Ejecución


Agárrate fuerte, el viaje será duro. Baja la pesa hasta el suelo con la mano derecha (A). Usando la espalda, explota hacia arriba hasta llevar la pesa sobre la cabeza (B). Luego cambia de mano.


SNATCH CON SPLIT



Secuencia


5 series de 6 repeticiones. Pausa de 90 segundos

Músculos implicados


Cuádriceps, bíceps y core

Ejecución


¿Ya sin aliento? Bien, con la mano derecha baja la pesa al suelo (A). Con potencia súbela y adelanta el pie derecho (B). Repite con el otro lado.


SENTADILLA CON SALTO



Secuencia


4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos

Músculos implicados


Cuádriceps y core

Ejecución


Dale un respiro a tu tren superior. Agarra la pesa por uno de sus lados y sostenla junto al pecho. Baja en una sentadilla (A) y luego salta (B). Aterriza con suavidad en consideración a tus vecinos.


SENTADILLA CON SPLIT



Secuencia


4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos

Músculos implicados


Cuádriceps y core

Ejecución


Sostén junto al pecho la pesa por un  extremo. Coloca el pie derecho sobre un banco (A). Flexiona la rodilla para descender (B). Luego cambia de pierna.


PESO MUERTO CON PIERNA RÍGIDA



Secuencia


4 series de 10 repeticiones. Pausa de 60 segundos

Músculos implicados


Cuádriceps y core

Ejecución


Trabajar la cadena posterior hará que quememos más grasa. Eleva la pesa con la mano izquierda y sube la pierna contraria (A). Sube del todo, bajando la pierna (B). Cambia de lado.
 

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