Rutina de abdominales isométricos para reducir tu cintura

Rutina de abdominales isométricos para reducir tu cintura

Esta tabla de ejercicios que proponemos para hacer en casa, está basada en la realización de dos ejercicios que nos permitirán, reducir, fortalecer y tonificar tu abdomen en 4 semanas:

Abominales isométricos en cuadrupedia:

En posición de cuadrupedia (manos, rodillas y pies apoyados en el suelo), de manera que las manos se sitúan justo debajo de los hombros, las rodillas alineadas con la cadera y los dedos de las pies apoyados en el suelo. Desde esta posición, elevamos las rodillas unos centímetros del suelo, manteniendo pies y manos apoyados y la espalda en posición neutra. Mantenemos esta posición 20 o 30 segundos y volvemos a la posición inicial.

- Abdominales isométricos estirados de lado

Tumbado en el suelo de lado  (de cúbito lateral) con el codo más cercano al suelo apoyado, piernas juntas apoyadas en el suelo y con las rodillas ligeramente flexionadas. Elevar la cadera unos centímetros del suelo, de forma que nos apoyamos sobre el codo y la rodilla más cercana al suelo. Mantener dicha posición durante 20 o 30 segundos. Una vez hayamos hecho el ejercicio de un lado, repetimos todo el proceso pero para el lado contrario.
Recomendamos hacer estos dos ejercicios 4 veces por semana, repitiendo cada ejercicio 5 veces. empezaremos la primera semana haciendo contracciones de 30 segundos, descansando 30 segundos más e iremos aumentando 10 segundos la contracción cada una de las cuatro semanas. De esta manera terminaremos haciendo 1 minuto de contracción por cada serie y ejercicio.

Aqui tienes un video de entrenamiento un poco mas avanzado


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